سایت تفریحی

مجله تفریحی

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
سه شنبه ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۸

علت درد سمت راست قفسه سینه

  • جدید
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : admin تاریخ : پنج شنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۸

علت درد سمت راست قفسه سینه

 

مشکلات مربوط به کیسه صفرا، کبد و پانکراس می‌تواند منجر به درد شدید و ناگهانی در قسمت راست قفسه سینه شود.

علت درد سمت راست قفسه سینه

گاستریت یا ورم معده: 

اصطلاح گاستریت (gastritis) حاکی از التهاب پوشش داخلی معده است. مصرف بیش از حد الکل، سوء هاضمه و یک دوز (میزان تجویز شده دارو) طولانی مدت از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID)، برخی از علل بسیار مهم التهاب معده به شمار می‌روند. ممکن است گاستریت پس از صدمه‌ی جسمی نیز ایجاد شود، که شامل تروما یا عفونت‌های میکروبی همچون باکتری‌ و ویروس می‌باشد. روزه‌داری نیز می‌تواند به ورم معده منجر شود.

 

گاستریت می‌تواند موجب درد قفسه سینه شود، به این دلیل که معده به طور مستقیم با قسمت پایینی قفسه‌ی سینه در تماس است. هنگامی که اسفنکتر (عضله‌ی تنگ کننده) قلبی به درستی عمل نکند، اسید و شیره‌ی گوارشی از معده به سمت گلو ریفلاکس یا برگردانده می‌شود. هنگامی که اسید ریفلاکس شده به مری می‌رسد، موجب سوزش قلب یا سر دل و درد مزمن می‌گردد، و همچنین ممکن است فرد به هنگام نفس کشیدن در سمت راست قفسه سینه احساس درد داشته باشد.

گاستریت می‌تواند موجب درد قفسه سینه شود

آسیب به دیواره ى قفسه ى سینه: 

اگر عضلات و استخوان های دیواره قفسه سینه شما به نوعی تحت فشار قرار گرفته باشند یا آسیب دیده باشند، هر نوع حرکتى می تواند درد ایجاد کند. در نتیجه، ممکن است در هنگام خواب به درد قفسه سینه دچار شوید، به خصوص اگر اغلب موقعیت خود را عوض مى کنید یا بر روى قفسه ى سینه مى خوابید.

بیماری‌های کیسه صفرا:

تشکیل سنگ کیسه صفرا یکی از شایع‌ترین بیماری‌های کیسه صفرا است. سنگهای صفراوی، در اکثر موارد در داخل مثانه ایجاد می‌شوند. با این حال، مواردی نیز وجود داشته‌اند که در آن سنگ در داخل مجاری صفراوی تشکیل شده است. این وضعیت می‌تواند موجب درد قفسه‌ی سینه به هنگام بلع شود. سنگ کیسه صفرا درد بسیار زیادی ایجاد می‌کند، به این دلیل که سنگ‌ها موجب آزار بافت داخلی کیسه صفرا می‌شوند.

کیسه صفرا در نیمه بالایی معده قرار دارد که با قفسه سینه ادغام می‌باشد. سایش این سنگ یکی از علل شایع درد قفسه سینه است. سنگهای صفراوی می‌توانند با دارو و درمان شکسته شوند. در برخی موارد، جراحی نیز می‌تواند برای کاهش درد بکار گرفته شود. علاوه بر سنگ کیسه صفرا، کیسه صفرای کلسیفیه و عفونت کیسه صفرا یا التهاب کیسه صفرا که معمولاً هنگامی رخ می‌دهد که یک سنگ صفرایی، مجرای سیستیک را مسدود سازد دو علت احتمالی درد در سمت راست قفسه سینه می‌باشند. درد ممکن است بعد از خوردن غذاهای پرچرب بدتر شود.

رودل یا سوزش سر دل:

بعد از خوردن، خم شدن، کار کردن یا حتی زمانی که در شب دراز می کشید، اشاره می کند و این معمولاً از برگشت اسید ناشی می شود، که زمانی اتفاق می افتد که اسید معده شما به مری برگردد که علاوه بر درد قفسه سینه، ممکن است:

احساس سوختگی در گلو داشته باشید

به سختی آب دهان را قورت دهید

احساس می کنید که غذا در وسط گلو و یا سینه شما گیر کرده است

یک مزه اسیدی، نمکین و یا ترش را در پشت گلو داشته باشید

رودل به شکم ناراحت اشاره می کند

اگرچه رودل معمولاً باعث درد سینه نمی شود، اما ممکن است در کنار سوزش سردل رخ دهد.

پانکراتیت می تواند درد ثابت در سمت راست قفسه سینه ایجاد کند

پانکراتیت :

پانکراتیت التهاب در پانکراس است که می تواند درد ثابت در سمت راست قفسه سینه ایجاد کند. پانکراس در قسمت فوقانی شکم و پشت معده واقع شده است. پانکراس؛ آنزیم های گوارشی که برای هضم غذا موثرند را از خود منتشر می کند. اگر کار پانرکاس (لوزالمعده) متوقف شود؛ آنزیم های تجمع پیدا می کند. تجمع این آنزیم ها باعث التهاب پانکراس می شود. سنگ کیسه صفرا نیز می تواند به پانکراتیت منجر شود.

درد پانکراس معمولا از دنده ها در وسط بدن شروع می شود و به قفسه سینه، کمر یا پهلو سرایت می کند. درد قفسه سینه از پانکراتیت می تواند در سمت چپ یا راست قفسه سینه رخ دهد. علاوه بر این درد شما ممکن است تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها و نفخ را نیز تجربه کنید. اگر درد شدید طولانی تر از ۳۰ دقیقه دارید و استفراغ یا تهوع شدید است؛ حتما به پزشک مراجعه کنید.

پنوموتوراکس :

درد قفسه سینه شدید در سمت راست با ابتلای ریه راست به پنوموتوراکس نیز رخ می‌دهد. پنوموتوراکس با آسم، فیبروز سیستیک یا سل ایجاد می‌شود و به ریه‌ها آسیب وارد می‌کند.

درد تیز و شدید قفسه سینه که با سرفه کردن بدتر می‌شود علامت اصلی پنوموتوراکس است. اگر بیماری شدید باشد، ممکن است تنگی در قفسه سینه، آبی شدن پوست، سرگیجه، خستگی و ضربان قلب سریع نیز احساس شود.

پنوموتوراکس می‌تواند یک بیماری مرگبار باشد، پس به محض مشاهده علائم به پزشک مراجعه کنید.

ذات الجنب :

بین ریه ها و دیواره قفسه سینه یک غشاء نازک به نام پرده جنب وجود دارد. پرده جنب می تواند به دلیل یک عفونت ویروسی یا باکتریایی، یا آسیب قفسه سینه و تجمع لخته خون ملتهب شود. هر گونه التهاب پرده جنب (ذات الجنب) درد تیزی در قفسه سینه ایجاد می کند. درد می تواند بسیار شدید بوده و با سرفه کردن تشدید شود.

دردهای قفسه سینه در این منطقه از التهاب احساس می شود. بنابراین، اگر ریه راست تحت تاثیر است، ذات الجنب؛ درد سمت راست قفسه سینه ایجاد می کند.

اگر درد قفسه سینه بیش از چند روز ادامه دارد و یا اگر درد همراه با تنگی نفس یا سرفه خونی است حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

کوستوکندریت (عفونت دنده):

درد قفسه سینه یکی از علائم اصلی کوستوکندریت است. این وضعیت زمانی روی می‌دهد که غضروف دنده ملتهب شود. درد آن می‌تواند شدید یا خفیف باشد. اگر چه این درد به طور معمول در سمت چپ سینه احساس می‌شود، اما ممکن است در سمت راست سینه نیز بروز پیدا کند.

دیگر علائم آن عبارتند از:

بروز درد در کمر و شکم

بدتر شدن درد در زمان سرفه یا نفس عمیق

درد قفسه سینه ناشی از کوستوکندریت شبیه به حمله قلبی یا دیگر بیماری‌های مرتبط با قلب است؛ بنابراین باید به پزشک مراجعه کنید.

سینه پهلو : 

عفونت در یک یا هر دو ریه باعث ایجاد سینه پهلو می‌شود. سینه پهلو باعث می‌شود که شما سرفه کنید که گاهی سرفه همراه با خلط است و این امر می‌تواند علت درد سمت راست قفسه سينه و یا در هر دو طرف قفسه سینه شود. همچنین ممکن است در زمان تنفس، دچار درد قفسه سینه شوید.

دیگر علائم سینه پهلو عبارتند از:

مشکل تنفس

تب

تعرق

لرز

حالت تهوع

استفراغ

اسهال

اگرچه ممکن است بتوانید با استفاده از دارو‌های خانگی، علائم خود را تسکین دهید، اما بهتر است برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. اگر عفونت درمان نشود، سینه پهلو می‌تواند مرگبار باشد.

درد قفسه سینه سمت راست و پشت

تومورهای سینه :

برخی از تومورهای سینه جدا از سرطانی بودن و یا نبودنشان می‌توانند موجب ایجاد درد در قفسه سینه شوند، همانطور که تومور در حال رشد است مسلما درد و یا ناراحتی هم به دنبال آن ایجاد خواهد شد.

عوارض مرتبط با درد در سمت راست قفسه سینه:

در کنار درد در سمت راست قفسه سینه ممکن است نشانه های دیگری را تجربه کنید. این علائم به طور خود حل و فصل شده و یک باره درد قفسه سینه و بیماری های زمینه ای که باعث آن شده کاهش می یابد.

این نشانه ها عبارتند از:

احساس سوزش در قفسه سینه و زیر قفسه سینه.

رفلکس اسید به دهان.

اشکال در بلع.

تنفس دردناک در حال دراز کشیدن.

درد قفسه سینه در هنگام تغییر موقعیت بدن.

چه وقت به پزشک مراجعه کنیم :

اگر نگران درد سمت راست قفسه سینه خود هستید و این درد بیش از چند روز به طول انجامید به پزشک مراجعه کنید. اگر بعد از درمان درد قفسه سینه ادامه داشت می بایست برای بررسی های بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

اگر هر نوع دردی در قفسه سینه داشتید که همراه با علائم زیر بود به پزشک مراجعه کنید.

– درد شدید در زیر سینه به صورتی که احساس می‌کنید کسی قفسه سینه شما را فشار می‌دهد.

– هر نوع درد در وسط قفسه سینه

– درد در قفسه سینه که به دست چپ یا فک سرایت می‌کند.

– درد قفسه سینه که خوب نمی‌شوند.

– درد ناگهانی قفسه سینه

– استفراغ، تهوع، سبکی سر، ضربان قلب نامنظم یا سریع

– تب و لرز

– سرفه حاوی مخاط سبز و زرد

– مشکل بلعیدن

برخی از تومورهای سینه می‌توانند موجب ایجاد درد در قفسه سینه شوند

راه‌های تسکین درد سمت راست قفسه سینه :

مهم‌ترین اصل برای کاهش درد قفسه سینه چه قلبی، ریوی یا گوارشی آن است که بیمار در استراحت کامل به سر برده و از هر نوع تلاش و حرکت بی‌مورد و اضافی پرهیز کند. همچنین باید بیمار را به آرامش کامل تشویق کرد، چرا که استرس، هیجان و هر نوع اضطراب، ترس و خشم می‌تواند موجب تشدید بیماری شود. حتی اگر لازم باشد از داروی آرامبخش با مقدار مناسب نیز می‌توان به طور مقطعی و موقت استفاده کرد.

خوردن چند دانه بادام یا نوشیدن یک لیوان شیر بادام در صورتی که ریفلاکس اسید معده عامل دردهای سینه باشد، بسیار مؤثر است. در مورد این امر هیچ دلیل علمی وجود ندارد، ولی شواهد تجربی بسیاری برای نشان دادن تأثیر آن در تخفیف دردهای سینه وجود دارد.

دردهای قفسه سینه ناشی از گرفتگی عضلات، می‌تواند به دلیل ورزش، فعالیت و آسیب به این ناحیه باشد. سرد کردن این ناحیه توسط کیسه یخ در مورد هرکدام از موارد بالا، روشی بسیار مؤثر برای کاهش ورم و درد است.

سیر علاج دردهای قفسه سینه است. شما می‌توانید میخک و دو حبه سیر خرد شده را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده و مصرف نمایید.

دراز کشیدن در هنگام درد در قفسه سینه و بالا آوردن سر توسط بالش می‌تواند موجب تخفیف درد شود. بر خلاف این مورد، در صورتی که درد ناشی از ریفلاکس معده باشد، ایستادن باعث تسکین درد می‌گردد.


عوارض نگه داشتن ادرار

  • آپدیت
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : admin تاریخ : دوشنبه ۱۹ فروردین ۱۳۹۸

  عوارض نگه داشتن ادرار

 

رفتن به دستشویی و دفع ادرار یک نیاز طبیعی بدن است، اما خیلی از افراد عادت دارند تا آخرین لحظه ادرار خود را نگه دارند، در حالیکه از آسیب ها و خطرات ناشی از این کار بی خبرند. ادرار حاوی میزان زیادی باکتری و سموم است که بدن به طور طبیعی از این طریق به بیرون دفع می کند.

  عوارض نگه داشتن ادرار

نگه داشتن ادرار در طولانی مدت باعث بی اختیاری ادرار می شود.

در اطراف مثانه اندام‌های مختلفی وجود دارد که دستگاه ادراری را شکل می‌دهند، از جمله دو کلیه، دو میزنای (حالب)، دو عضله تنگ‌کننده میزراهی و میزراه (پیشابراه). ادرار آهسته از کلیه‌ها حرکت کرده و به وسط دو مجرای عضلانی که میزنای(حالب) نام دارد، هدایت می‌شود. حالبها مسئول حمل ادرار به سمت پائین و به سمت مثانه هستند.

نگه‌داری ادرار به مدت طولانی در یک فرد بدون بیماری زمینه‌ای موجب بزرگ شدن مثانه، کاهش انقباض مثانه و در نهایت ایجاد اختلال در جریان ادرار می‌شود. اگر قدرت و میزان تجمع ادرار در مثانه افزایش یابد مثانه در تخلیه دچار مشکل می‌شود که این امر در عملکرد کلیه نیز تاثیر منفی می‌گذارد.

در اطراف مثانه اندام‌های مختلفی وجود دارد که دستگاه ادراری را شکل می‌دهند

 

بی اختیاری ادرار:

نگه داشتن ادرار در طولانی مدت باعث بی اختیاری ادرار می شود. ادرار در مثانه نگه داشته می شود و هنگامی که مثانه پر می شود، دریچه ی انتهایی مثانه که همیشه بسته است و فقط موقع دفع ادرار باز می شود، پیام هایی را به مغز ارسال می کند و خبر پر شدن مثانه را می دهد. این پیام ها حس ادرار کردن را در فرد به وجود می آورد.

زمانی که این پیام نادیده گرفته شود، بعد از مدتی عملکرد این اسفنگتر (دریچه) دچار اختلال می شود و زمان هایی که نباید باز شود، باز می شود و دفع بی اختیاری ادرار صورت می گیرد.

عفونت معده:

نگه‌داشتن ادرار نه ‌تنها باعث درد در قسمت تحتانی شکم می شود، بلکه خطر ابتلا به عفونت معده را هم افزایش می دهد. زمانی که میکروب‌های موجود در ادرار از بدن خارج نمی شود، فرد دچار عفونت معده هم می‌شود.

 

مشکل سیستیت و پیلونفریت:

متاسفانه عفونت های ادراری جزئی به مرور زمان جدی و خطرناک تر می شوند. عفونت ناشی از نگه داشتن طولانی مدت ادرار به التهاب مجاری ادراری و جداره ی مثانه و سپس التهاب کلیه ها منجر می شود و در پی آن مشکلات جدی تری مانند سیستیت (التهاب مثانه) و پیلونفریت (التهاب لگنچه و کلیه) بروز می کند. مشکل سیستیت بیشتر خانم ها را درگیر می کند، چون بیشتر ادرار خود را نگه می دارند.

 

البته شکل اندام تناسلی نیز در ابتلا به این مشکل دخالت دارد. افرادی که دچار این بیماری می شوند، در حین دفع ادرار در ناحیه ی لگن و زیر شکم خود احساس درد می کنند.اگر سیستیت به موقع درمان نشود، باکتری ها رشد و گسترش پیدا کرده و به کلیه ها و لگنچه می رسانند.برای محافظت از بدن تان در برابر این مشکلات، حتما به طور مرتب به دستشویی بروید و رنگ ادرارتان را چک کنید و از نگه داشتن ادرار، اکیدا بپرهیزید.

بزرگ شدن مثانه :

اگر عادت دارید دستشویی خود را نگه دارید، باید بدانید که مثانه تان را مجبور می کنید تا به مدت زمانی طولانی، میزان زیادی ادرار را در خود نگه دارد. در طولانی مدت این خطر وجود دارد که مثانه باز شده و گشادتر شود و این به نفع شما نخواهد بود.

این عضو از بدن به طور طبیعی در اندازه ای طراحی شده است که تا رسیدن به دستشویی میزان کافی ادرار را در خود نگه دارد.

اگر مثانه تان بزرگ تر از اندازه ی طبیعی خود شود، شما نیاز به دفع ادرار را احساس نخواهد کرد و به این ترتیب ادرار داخل مثانه می ماند و به این عضو آسیب جدی می زند. به طور عادی، مثانه ای با اندازه طبیعی نباید بیش از ۴۴۰ میلی لیتر ادرار در خود نگه دارد. در واقع یک دور باطل شکل می گیرد، یعنی هر چه بیشتر ادرار خود را نگه دارید، خطر اینکه مثانه بزرگ تر شود بیشتر می گردد و هر چه مثانه بزرگتر شود، میزان ادرار ذخیره شده در آن بیشتر می شود و به این ترتیب جداره های این عضو، بیشتر و راحت تر تحریک می شود.

اگر گاهی فراموش می کنید که به موقع به دستشویی بروید، بهتر است ساعت موبایل خود را کوک کرده و به موقع مثانه ی خود را تخلیه کنید.

متاسفانه عفونت های ادراری جزئی به مرور زمان جدی و خطرناک تر می شوند

 

افزایش احتمال تشکیل سنگ مثانه:

ادرار حاوی رسوبات و کریستالهای متفاوتی است که شایعترین آن کریستالهای کلسیم اگزالات می باشد. یکی از عوامل مهم در جلوگیری از تشکیل سنگ در سیستم ادراری، تداوم جریان ادراری است. با نگه داشتن ادرار داخل مثانه، شانس رسوب این کریستال ها و تشکیل سنگ مثانه افزایش میابد.

 

پریشانی ذهن:

نگه داشتن ادرار در پریشانی ذهن موثر است. نگه داشتن ادرار به اندازه مصرف الکل یا بی خوابی شدید ذهن را آشفته می کند و قدرت تمرکز فرد را مختل می کند. توان ذهنی انسان تا وقتی که مثانه پر نشود در حالت عادی و طبیعی است، اما موقع نگه داشتن ادرار، ذهن شخص به اندازه ی ذهن یک فرد الکلی یا فردی که یک شبانه روز نخوابیده است آشفته و پریشان می شود. نگه داشتن ادرار حین رانندگی، خطر تصادف را افزایش می دهد.

 

نکته: شما نباید با کوچک ترین احساس ادرار کردن روانه دستشویی شوید، اما از طرفی هم نباید ادرارتان را تا حدی نگه دارید که مشکل ساز شود، بلکه باید عادات سالم دفع ادرار را یاد بگیرید.پس باید حد وسطی را پیدا کنید که مجبور نباشید با نوشیدن یک جرعه آب به دستشویی بروید و یا آنکه آنقدر ادرارتان را نگه دارید که نتوانید صاف بایستید و خودتان را کنترل کنید.


نکاتی برای حمام کردن

نکاتی برای حمام کردن

استحمام یا حمام کردن برای شستشوی موی سر و پوست بدن یکی از الزامات برای رعایت بهداشت فردی می باشد که رعایت نکاتی قبل از استحمام، در حین استحمام و بعد از آن برای سلامتی یا شستشوی بهتر لازم است که بسته به مزاج هر فرد یکسری از این اعمال متفاوت هستند.

نکاتی برای حمام کردن

بهترین روش و نکات برای حمام کردن صحیح و سالم

تفکر اغلب ما از حمام کردن یک فرآیند ساده دوش گرفتن و شامپو زدن است در صورتی که استحمام کردن نیز نکاتی و اصولی دارد که می بایستی رعایت شود. باید توجه داشته باشید برخی افراد مسن تر به هنگام استحمام احساس بی حسی و رخوت می کنند.

صحیح حمام کردن

روش اشتباه حمام کردن :

استفاده از دوش در حمام در حال حاضر رایج شده است! ۸ تا ۱۰ بار آب را روی سر و سپس بر روی بدن می ریزید. آیا می دانید این چیزها می تواند زندگی را به خطر بیندازد ؟ بسیاری از شما آن را شوخی در نظر می گیرید.

روش صحیح حمام کردن :

بهترین روش برای استحمام باید از روی پا شروع شود. ابتدا، آب روی پاهای خود و سپس روی ران و بقیه بدن بریزید. این را باید از پایین به بالا انجام داد.

سرانجام، باید آب را روی سر ریخت . انجام این کار فقط یک دقیقه طول می کشد، اما این فعالیت یک دقیقه ای می تواند زندگی ها را نجات دهد!همه ما می دانیم که چنین چیزهایی بدون منطق و یافته های علمی بی اساس هستند و هیچ کس موافقت نخواهد کرد. حالا باید دلیل علمی این را بگوییم.

دلیل علمی

میدان الکتریکی در همه جا و در بدن ما وجود دارد! به خاطر گذر پیوسته و جریان خون، در بدن ما یک میدان الکتریکی ایجاد می کند. زمانی که از بالا به سمت پایین از سر تا انگشتان پا آب می ریزید سالم است. مغز ما رگ های بسیار کوچکی دارد و جریان خون در آن ادامه پیدا می کند.

اگر فردی، یک لیوان آب را مستقیما روی سر خود بریزد، آن رگ ها باعث کاهش لخته شدن خون در آنجا می شود. انجام این کار برای سال ها، به کندی مغز ما را مسدود می کند که یکی از دلایل اصلی برای فلج یا خونریزی مغزی در سنین بالاتر است.

وقتی مساله شدید می شود، قلب ما باید سریع تر از واکنش به مغز کار کند. بنابراین ضربان قلب ما افزایش می یابد، که به سرعت منجر به سکته، سکته قلبی و چیزهای دیگر می شود. همان چیزی که برای یک کودک کوچک اتفاق می افتد وقتی که او قادر به تحمل آب نیست و احساس لرزش می کند.

جزئیات برای روش صحیح حمام کردن

۱٫ استفاده از آب ولرم

متخصص پوست در مرکز پزشکی می گوید ممکن است حمام بخار گرم احساس فوق العاده ای بدهد، اما آب داغ رطوبت پوست را خشک می کند. آب داغ بیشتر روغن های طبیعی بدن را از بین می برد، بنابراین اگر واقعا نیاز دارید، حداکثر دو دقیقه در آب گرم قرار بگیرید و سپس آن را ولرم کنید .

۲٫ حمام کوتاه داشته باشید

دوش به طور ایده آل پنج تا ۱۰ دقیقه طول خواهد کشید. به خاطر داشته باشید همه چیز در مورد کیفیت است نه کمیت دوش گرفتن دو بار در روز می تواند به طور جدی پوست را خشک کند. با این که به نظر می رسد آب بیشتر به معنی رطوبت بیشتر است، اما در حقیقت برعکس است دوش گرفتن زیاد پوست را خشک تر می کند.

۳٫ لیف را کنار بگذارید

لیف ها همیشه در حمام آویزان هستند و به دلیل فضای مرطوب رشد باکتری ها را زیاد می کند به همین خاطر بهتر است از دست هایتان برای شست و شو استفاده کنید.

۴٫ محل های مورد نظر را تمیز کنید

واقعا باید محل های کثیف را تمیز کنید آن محل هایی که غدد تعریق بالایی دارند، مانند کشاله ران، کفل، زیر سینه ها و زیربغل و مو ها را بیش از حد نشویید.

۵٫ بیش از اندازه موها را نشویید

این نکته ی مهم را پیش از این در بخش رازهای داشتن موهای سالم و پرپشت در بخش سلامت نمناک گفته بودیم که مو از سلول های مرده تشکیل شده است و به اندازه بقیه پوست ما نیازی به شستن ندارد.این که چه طور مرتب می شویید به نوع موی شما بستگی دارد.

شستن اغلب اوقات می تواند باعث خشک شدن شود، به خصوص برای افراد با موهای خاکستری و یا موهای رنگی، که تمایل به خشک تر شدن دارد.

۶٫ اما مو ها را خیلی کم هم نشویید

متخصصان امراض پوستی می گویند برخی مردم خیلی کم موها را می شویند که باعث تجمع شوره سر می شود. مردم اغلب به شستن پوست سر بی توجهی می کنند که منجر به پوسته پوسته شدن و قرمزی پوست می شود.

۷٫ روی بخش های خشک پوست تمرکز کنید

بازوها و پاهایتان همیشه به صابون نیاز ندارد. برای یک دوش سریع، روی زیربغل و کشاله ران تمرکز کنید.

۸٫ اگر ژیلت می زنید، این کار را آخر انجام دهید

ژیلت زدن باید در پایان دوش اتفاق بیفتد تا موها خیس شوند اما از شدت گرما و بخار بیش از حد متورم نشوند، که باعث ورم مو می شود که بعدا منجر به فرو رفتن موها زیر سطح پوست می شود.

۹٫استفاده از سنگ پا

همانند ژیلت زدن در آخر حمام استفاده از سنگ پا در فضای مرطوب و گرم پوست را نرم و سلولهای مرده را از بین می برد.


علل لاغری

  • آپدیت
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : admin تاریخ : پنج شنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۷

علل لاغری

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید واختلالات هورمونی،ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد داردو تنهایی ، همه می توانند دلایل تأثیر گذاری باشند وجود انگل در روده ها و یابیماری های عفونی دوره ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط است .

علل لاغری

با شناسایی دلیل خیلی راحت تر می توان برای حل این مسئله  اقدام کرد ، دراین صورت  راه درمان را می شناسیم و موانع را یکی یکی از سر راه بر می داریم . برای مثال، مینا در دانشگاهی تحصیل می کند که مجبور است دور از خانه وتنها باشد  . غذای دانشگاه را دوست ندارد و حوصله غذا درست کردن هم ندارد. اصلاً حوصله غذا خوردن هم ندارد . هر دفعه که به خانه می رود مادر از لاغر شن روز به روزش شکایت می کند . خودش هم احساس می کند ریزش موهایش خیلی زیاد شده…. تا اینکه یک روز از ضعف و معده درد شدید به پزشک مراجعه می کند، دکتر داروهای مناسب درمان التهاب معده را به او داده  و به متخصص تغذیه ارجاعش می دهد

مشکل مینا تنهایی است . او به کمک مشاور راه مناسبی می یابد تا دوستان جدیدی پیدا کند و مشاور تغذیه نیز  یک برنامه غذایی صحیح به او ارائه می دهد . مینا نیز پس از ۳ ماه سلامتی کامل خود را به دست می آورد

پس بهتر است اول دلایل لاغری را پیدا می کنیم

قدم بعدی، برنامه غذایی درست است

اگر احساس می کنید که لاغر هستید و نیاز دارید چند کیلو گرمی اضافه کنید، راه حل این نیست که فقط به  خوردن غذاهای پرچرب و شیرین اقدام کنید . با چنین راه حلی فقط چربی های ذخیره ای بدنتان را افزایش داده اید

مرحله اول

با انجام فعالیتهای ورزشی و نرمش های منظم ، نیاز بدن به انرژی افزایش می یابد و این ۲ حسن دارد

اول اینکه؛ اشتها شما به غذا خوردن بیشتر می شود و احساس کسالت شما از بین می رود

دوم اینکه؛ غذایی که می خورید در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات می شود

کم تحرکی موجب تحلیل عضلات شده و دراین صورت فرد حتی قدرت ندارد فعالیت های روزمره مثل بالاوپائین رفتن از پله را انجام دهد، اضافه کردن چربی به این بدن ضعیف هیچ فایده ای نخواهد داشت. یک فرد مسن و فرتوت عضلات تحلیل رفته ای دارد اما  فرد مسن و چاق با فعالیت کم و همان میزان عضله ، باید وزنی حدود دو برابر را حمل کند

مرحله دوم

افزایش انرژی دریافتی است

یک زن جوان و سالم روزانه به ۲۰۰۰ کیلو کالری و یک مرد جوان و سالم به ۲۲۰۰ کیلو کالری انرژی نیاز دارد . یک برنامه غذایی تأمین کننده ۲۰۰۰ کالری ، به شرح زیر است

صبحانه ساعت۷ صبح:۱ لیوان شیر پرچرب + ۶۰ گرم غلات صبحانه ویتامینه + ۲ قاشق چایخوری عسل که به شیر و غلات اضافه شود

ساعت ۱۰ :  یک لقمه نان و پنیر که به اندازه ۲ کف دست نان  و ۳۰ گرم پنیر (۱ قوطی کبریت) و ۱ عدد گردو است: میان وعده مناسبی در بین کار یا زنگ تفریح کلاس خواهد بود

نهارساعت۱۲:  زرشک پلو و مرغ  که برنج آن ۱۵ قاشق است و با یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته شده ، مرغ به اندازه۱۳۰ گرم گوشت داشته باشد(یک ران کامل) ، به علاوه ۱ کاسه ماست پر چرب ( ۲۴۰سی سی) ، ۲ عدد خیار و یک گوجه ریز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با یک قاشق مربا خوری سس مایونز و ۱ قاشق مربا خوری روغن زیتون

عصرانه ساعت ۴: چای و یک عدد شیرینی یا ۳ تا ۴ بیسکویت ترد

ساعت۶: ۱ لیوان آب میوه طبیعی یا یک عدد میوه

شام ساعت۵/۸: یک آش استثنایی ، دارای ۱ لیوان حبوبات پخته + ۳۰ گرم گوشت+ نصف لیوان سبزیجات پخته+ نصف لیوان رشته پخته

( این چیزی است که شما باید بخورید و می توانید مقادیر آن را به تعداد افراد خانواده چند برابر کنید)

یا

ماکارانی دارای نصف لیوان ماکارانی پخته ،۶۰ گرم گوشت چرخ کرده + یک سالاد کاهوی استثنایی ، دارای ۱ لیوان کاهو، خیار و گوجه فرنگی ریز شده که نصف لیوان لوبیا سفید پخته نیز به آن اضافه شده است

(برای شام دو انتخاب دارید هر کدام را که دوست دارید بخورید)

قبل از خواب: یک عدد میوه

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزاش دهد باید به گونه ای باشد که از

همه گروه های غذایی به اندازه مورد نیاز میل کند و سعی نماید در هر وعده ، از همه گروهها بخورد – نان و غلات ،   میوه ها ،  سبزی ها ، گوشت و حبوبات ،  شیر و  لبنیات –   مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست  یا دوغ میل کند

 


نکاتی برای زایمان دوم

نکاتی برای زایمان دوم

 

٧ نکته که برای زایمان دوم باید بدانیددر این‌جا به چند نکته قابل توجه در مورد زنانی که برای دومین‌بار باردار شده‌اند، اشاره کرده‌ایم که با توجه به آن زایمانی سالم و آسان‌تر خواهند داشت.

نکاتی برای زایمان دوم

١- اگر لازم شد، پزشک خود را عوض کنید

زنان در نخستین بارداری بیشتر زمان خود را صرف پیداکردن یک پزشک خوب می‌کنند و اغلب هم نتیجه معکوس می‌گیرند. یافتن پزشکی که بتوان به او اعتماد کرد و به راحتی با او صحبت کرد، مهمترین کاری است که باید انجام دهید. اگر دیگر با پزشک زنان و زایمان خود در ارتباط نیستید، تحقیقات خود را در این زمینه آغاز کنید و از مادرانی که تجربه دو یا چند زایمان داشته‌اند، برای یافتن یک پزشک مناسب، کمک بگیرید.

٢- پرخوری نکنید

بسیاری از زنان در بارداری دوم اضافه وزن بیشتری نسبت به بارداری پیشین خود خواهند داشت. در حقیقت بارداری نباید بهانه‌ای برای پرخوری و تنبل‌شدن مادران شود؛ زیرا کنترل وزن در دوران بارداری مسأله بسیار مهمی است. اگر از همان ابتدای بارداری نتوانستید با مشکل اضافه وزن خود مقابله کنید، خسته نشوید و دست از تلاش برندارید. حتی اگر در دومین بارداری شما شاخص وزن بدنتان بیشتر از حد معمول بود حتما باید روی رژیم غذایی سالم و ورزش تمرکز کنید. شاید افزایش وزن برای شما خیلی بد نباشد اما برای سلامت فرزندتان خطرناک خواهد بود و زایمان شما را سخت‌تر می‌کند.

٣- از نرمش‌های تقویت عضلات در زمان بارداری غافل نشوید

بیش از ٦٠‌درصد زنان از انواع مشکلات عضلات شکمی پس از زایمان رنج می‌برند؛ زیرا به دلیل گسترده‌تر شدن فضای بین عضلات چپ و راست توده شکمی جلو می‌آید و این مسأله می‌تواند باعث بروز کمردرد، فشار به عضلات یا حتی بی‌اختیاری ادرار شود. توصیه می‌شود برای قوی‌تر شدن این عضلات ورزش‌های ویژه و پایه‌ای آن را انجام دهید؛ زیرا علاوه بر جلوگیری از مشکلات یادشده، این ورزش‌ها به زایمان راحت شما کمک می‌کند. ١٠ دقیقه ماساژهای عضلانی و ماهیچه‌ای در روز می‌تواند این فاصله را از بین برده و از مشکلات شکمی دوران بارداری بکاهد. برای انجام این ورزش شکم‌تان را به درون بکشید و فشار دهید و با هر بازدم آن را رها کنید. همچنین در این دوران تمرینات مربوط به تقویت عضلات تحتانی لگن را هم فراموش نکنید.

٤- کودک اول خود را برای ارتباط با عضو تازه‌وارد آماده کنید

وقتی قرار است برای دومین‌بار مادر شوید یکی از بزرگترین تغییرات و البته نگرانی‌ها درباره چگونگی برقراری ارتباط کودک اول با فرزند جدید است. پیش از به دنیا آمدن نوزادتان بهتر است فرزند اول را برای پذیرش خواهر یا برادر جدید او آماده و تغییرات ساده‌ای را در زندگی روزمره خود ایجاد کنید. همچنین در مورد تغییر تختخواب کودک بزرگتر تمهیداتی را در نظر بگیرید.

 

٥- در فکر یک زایمان آسان‌تر باشید

دومین تجربه بارداری به این معنی نیست که شما از زایمان نمی‌ترسید؛ البته زایمان دوم اغلب راحت‌تر و مدت زمان آن کوتاه‌تر خواهد بود. اگر به دلیل این‌که زایمان اول شما سخت بوده، زایمان دوم شما را نگران کرده‌ است، بهتر است در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و در مورد تکنیک‌های مدیریت درد از او سوال کنید. همچنین می‌توانید از یک پرستار کودک برای دوران پس از زایمان کمک بگیرید. مادرانی که زایمان اول آنها سزارین بود و نمی‌خواهند که این تجربه دوباره تکرار شود باید با پزشک متخصص خود درباره این‌که آیا می‌توانند زایمان دوم را به شکل طبیعی انجام دهند یا نه مشورت کنند.

٦- زودتر به بیمارستان بروید

دومین زایمان همیشه سریع‌تر از اولین زایمان است زیرا بدن می‌داند هنگام زایمان چه کارهایی باید انجام بدهد. حتما از چند هفته زودتر ساک وسایل بچه را آماده و با پزشک خود هماهنگی‌های لازم را انجام دهید. همچنین مسیرهای منتهی به بیمارستان مورد نظر را هم بررسی کرده تا مجبور نشوید در ترافیک یا پارکینگ زایمان کنید.

٧- نگران نباشید

اولین‌باری که باردار شدید حتما زمان زیادی را صرف آماده‌شدن کردید. کتاب‌ها و مقاله‌های زیادی در این مورد خواندید و با مادران دیگر گفت‌وگو کردید، حتی به کلاس‌های ویژه والدین رفتید؛ اما در بارداری دوم شاید زمان زیادی برای انجام این کارها اختصاص ندادید و شاید احساس گناه کنید اما نگران نباشید؛ در زایمان اول شما تجربه مادرشدن نداشتید برای همین مجبور بودید زمان زیادی را برای آموختن مسائل مختلف زایمان و بارداری صرف کنید ولی در بارداری دوم شما از پیش مادر بودید و می‌دانید که چه باید انجام دهید. شما از همین حالا باید انرژی خود را بین هر دو بچه و البته خودتان تقسیم کنید. بنابراین به جای مطالعه کتاب‌های رشد کودک با فرزند اول خود لگو بازی کنید و وقت بیشتری برایش صرف کنید.


دلیل اهمیت صبحانه

  • آپدیت
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : admin تاریخ : جمعه ۱۰ اسفند ۱۳۹۷

دلیل اهمیت صبحانه

دلیل اهمیت صبحانه

 

شروع یک روز بدون صبحانه مانند استارت زدن یک خودرو بدون سوخت است؛ اما دلایل دیگر اهمیت خوردن صبحانه چیست؟

دلیل اهمیت صبحانه

صبحانه، انرژی لازم برای بدن و مغز را پس از یک گرسنگی شبانه، تأمین کرده و به همین خاطر در متون لاتین به نام قطع کننده‌ی مسیر گرسنگی یا (Breakfast) شناخته می‌شود. شروع یک روز بدون صبحانه مانند استارت زدن یک خودرو بدون سوخت است؛ اما دلایل دیگر اهمیت خوردن صبحانه چیست؟

صبحانه‌ای که از غلات کامل و فیبر غذایی کافی تشکیل شده باشد، می‌تواند از نوسانات قند خون در طول روز جلوگیری کند و به‌این‌ترتیب مانع از آسیب‌های ناشی از بالا بودن قند خون شود. مصرف صبحانه‌ی کامل، موجب می‌شود تا حداقل تا ده ساعت قند خون در حد طبیعی باقی بماند. خوردن صبحانه سبب کنترل اشتها می‌شود و میل به خوردن شیرینی و نشاسته را برطرف می‌کند.

 

یک صبحانه‌ی کامل شامل نان تهیه‌شده از غلات کامل، شیر و میوه، علاوه بر این‌که باعث می‌شود وزن فرد کاهش یابد، از ابتلای افراد به بیماری‌هایی مثل دیابت نیز جلوگیری می‌کند

صبحانه به شما کمک می‌کند تا برای حفظ سلامت و سرزندگی، سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی و مواد مغذی لازم برای بدن را بالا نگه دارید

صبحانه به دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند. وقتی فرد صبحانه نمی‌خورد، بدن او به علت نرسیدن غذا به مغز خسته‌تر است. کج‌خلقی و بی‌حوصلگی در صبح از نتایج نخوردن صبحانه است.

خوردن صبحانه، مخصوصاً برای کودکان، بسیار اهمیت دارد. کودکان با خوردن صبحانه، گیرایی بیشتری برای درس خواندن و فهمیدن مطالب جدید دارند و به‌جای این‌که به فکر رفع گرسنگی باشند، به فکر درس خواندن و فهمیدن مطالب هستند.

خوردن صبحانه‌ی کامل برای جلوگیری یا بهبود یبوست توصیه می‌شود زیرا پر بودن معده باعث افزایش حرکات روده می‌شود. خوردن صبحانه‌هایی که سرشار از فیبر (مثلاً فیبر موجود در میوه‌ها مثل سیب) هستند باعث کاهش خستگی می‌شود.

 

کودکانی که از خوردن صبحانه غفلت می‌کنند معمولاً با کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل آهن، کلسیم، روی و ویتامین B2 مواجه‌اند.

صبحانه به حفظ واکنش انسولین کمک می‌کند؛ حذف کردن وعده‌های غذایی باعث می‌شود که در هنگام مصرف کردن کالری‌ها پاسخ انسولینی بیش‌ازحدی تولید شود. به این معنی که سطح انسولین در خون بیشتر از سطح گلوکز است و ممکن است باعث مشکلات متابولیکی شود و در نتیجه باعث تجمع چربی می‌شود.

 

یکی از مهم‌ترین نوشیدنی‌های مغذی برای این وعده‌ی صبحگاهی، شیر است. البته مصرف نوع کم‌چرب آن پیشنهاد می‌شود. همچنین عسل هم بسیار مقوی است. این ماده‌ی غذایی در خانواده‌ی قندها جای می‌گیرد و بر مصرف مربا ارجحیت دارد. فراموش نکنید که،در یک قاشق مرباخوری عسل به میزان دو حبه قند کالری وجود داشته و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد.


روشهای درمان سرماخوردگی در خانه

  • جدید
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : admin تاریخ : چهارشنبه ۸ اسفند ۱۳۹۷

روشهای درمان سرماخوردگی در خانه

آنفلوآنزا و سرماخوردگی یکی از شایع ترین مشکلات در حوزه سلامت انسان هستند که بیشترین آمار ابتلا را در فصل زمستان شاهد هستیم.

روشهای درمان سرماخوردگی در خانه

طب سنتی طبیعی برای سرماخوردگی

سرماخوردگی ناشی از عفونت بینی و گلو است که به علت ویروس ایجاد می شود. به طور معمول ما دو تا چهار بار در طول سال سرما می خوریم.

علائم سرماخوردگی که معمولا یک یا تا سه روز پس از ابتلا به ویروس سرماخوردگی رخ می دهند عبارتند از :

  • آبریزش بینی
  •  سرفه
  • گرفتگی بینی
  • گلودرد، عطسه
  • سوزش چشم ها
  • سردرد خفیف
  • خستگی خفیف
  • درد های بدن و استخوان
  • داشتن تب معمولا کمتر از ۱۰۲ درجه
  • درمان های سرماخوردگی

در این مقاله یک نگاهی به ۱۱ مورد از داروهای طبیعی محبوب برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی داشته ایم. علاوه بر این داروها، غذاهای خاص نیز ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و ممکن است برای درمان سرفه و رفع مشکل آبریزش بینی مفید باشند.

همه درمانهایی که در این مقاله از پارسی نو به آنها پرداخته ایم مفید هستند اما توصیه می کنیم که اگر دارای بیماری خاصی هستید و یا دارو یا داروهایی خاص را مورد مصرف قرار می دهید، حتما قبل از استفاده از این داروهای طب سنتی با پزشک خود مشورت کنید.

  1. قرص های مکیدنی روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که برای تولید بیش از ۳۰۰ آنزیم در بدن ما مورد نیاز است. این ماده به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت، جگر، غذاهای دریایی و تخم مرغ یافت می شود. مقدار روزانه معمولی  ۱۲mg برای زنان و ۱۵mg برای مردان است که این مقدار در یک مولتی ویتامین معمولی موجود است.

قرص روی اغلب در فروشگاه های بهداشتی، مراکز فروش آنلاین و در برخی از فروشگاه های دارویی و داروخانه ها به بازار عرضه می شود. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که روی باعث کاهش مدت بروز علائم سرماخوردگی می شود، به خصوص اگر فرد در عرض ۲۴ ساعت پس از ظهور علائم سرماخوردگی این قرص ها را مورد مصرف قرار دهد.

روی همچنین کاهش شدت علائم سرماخوردگی را به دنبال دارد و مصرف آنها کاهش مدت علائم را از سه تا چهار روز به دنبال دارد. در مورد این روش درمان سرماخوردگی، مشکل این است که بسیاری از این مطالعات روی دارای نقص هستند، بنابراین مطالعات با کیفیت بهتر در این خصوص مورد نیاز است. اما واقعیت ان است که عنصر روی با ضعیف کردن ویروس سرماخوردگی باعث می شود تا از انتشار و سرایت آن به دیگران جلوگیری کند.

 

با شروع علائم سرماخوردگی مقدار مجاز مصرف برای هر فرد در طول روز حداقل ۱۳٫۳ میلیگرم است.

عوارض جانبی روی ممکن است تهوع و طعم ناخوشایند در دهان باشد. روی برای جلوگیری از سرماخوردگی و یا استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود، زیرا مکمل های روی بیش از ۱۵ میلی گرم در روز ممکن است با جذب مس معدنی مواجه شوند و منجر به کمبود مس شوند.

  1. ویتامین D

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که سطح بالاتری از ویتامین D را دارند خطر ابتلا به سرماخوردگی در آنها کمتر است. پس تا می توانید مواد غذایی حاوی ویتامین D را مورد مصرف قرار دهید. از مصرف قرص ها و مکمل های حاوی این ویتامین هم غافل نشوید.

  1. گَوَن

ریشه گون یا Astragalus در پزشکی سنتی چینی برای تقویت ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده شده است. مطالعات نشان داده اند که گون دارای خواص ضد ویروسی است و سیستم ایمنی را تحریک می کند، گرچه مطالعات بالینی در مورد اثربخشی آن در برابر سرماخوردگی در انسان انجام نشده است.

گون همچنین یک آنتی اکسیدان است و مصرف آن برای شرایطی مانند بیماری قلبی هم توصیه شده است. تاثیر این داروی گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن افرادی که دارای مشکلاتی در این خصوص هستند، مورد بررسی قرار گرفته است. گون را می توان به صورت کپسول، چای یا عصاره در فروشگاه های بهداشتی مواد غذایی تهیه کنید و یا به عنوان یک ریشه خشک در مغازه های عطاری و برخی از فروشگاه های بهداشتی مواد غذایی تهیه کنید. البته پیدا کردن ریشه خشک این گیاه کاری سخت است.

متخصصان طب سنتی چینی معمولا توصیه می کنند که برای جلوگیری از سرماخوردگی و همینطور برای درمان سرماخوردگی از گیاه گون استفاده کنید. اغلب توصیه می شود یک بار یا بیشتر در هفته در طول فصل زمستان برای جلوگیری از سرماخوردگی یک کاسه سوپ ریشه گون آب پز شده را میل کنید.

گون ممکن است توانایی داروهای ضد ویروسی مثل آسمکلوویر یا اینترفرون را افزایش دهد، اما دارای عوارض جانبی هم هست از جمله نارسایی احتمالی کلیه را بدتر می کند. همچنین ممکن است مصرف داروهای مانند سیکلوفسفامید (سیتوکسان، نئوسار) یا کورتیکواستروئیدها را بی اثر کند. همینطور ممکن است گلوکز خون را کاهش دهد و  یا باعث افزایش فشار خون شود. پس اگر داروهای دیابت مصرف می کنید و یا مبتلا به فشار خون هستید، در مصرف گون تحت نظر پزشک عمل کنید.

 

  1. سیر

سیر یکی از محبوب ترین داروهای خانگی برای درمان سرماخوردگی است. در حقیقت بسیاری از فرهنگ ها از سیر برای درمان سرماخوردگی استفاده می کنند، این که آیا سیر را با سوپ میل کنید و یا آن را به صورت خرد شده و خام مورد مصرف قرار دهید بستگی به ذائقه شما دارد.

به نظر میرسد ترکیب آلیسین در سیر است که خواص ضد باکتری و ضد قارچی را در درمان سرماخوردگی دارد. آلیسین همان چیزی است که سیر را دارای طعم خاصی کرده است. برای به حداکثر رساندن مقدار آلیسین و استفاده از خواص آن، سیر تازه باید خرد شده و حتما به صورت خام مورد مصرف قرار گیرد. سیر به صورت قرص هم در دسترس است و می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

  1. ویتامین C

محققان پیشنهاد کرده اند که مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C به صورت روزانه می تواند فرد را از ابتلا به سرماخوردگی محافظت کند. در حقیقت ویتامین C سالهاست که به عنوان دارویی برای درمان سرماخوردگی و حتی برای یپیشگیری از آن مورد استفاده قرار می گیرد. متخصصان می گویند مصرف ۲۰۰ میلی گرم از این ویتامین برای رفع سرماخوردگی دوز مناسبی است.

به نظر می رسد مصرف ویتامین C خطر ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند(مانند ماراتن یا اسکی) یا در افرادی که در معرض دمای سرد قرار دارند، به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

در مورد عوارض مصرف ویتامین C باید بدانید که مصرف آن در مقادیر بیش از ۲،۰۰۰ میلی گرم ممکن است باعث اسهال شود.

  1. عسل برای درمان سرماخوردگی

عسل یک درمان محبوب برای سرفه و سرماخوردگی در بسیاری از فرهنگ ها است. مطالعه جدیدی در مورد مصرف عسل برای درمان سرماخوردگی نشان داده است که عسل ممکن است به درمان سرفه های کودکان کمک کند و به آنها کمک کند تا سریع تر سلامتی شان را به دست آورند. محققان ۱۰۵ کودک مبتلا به سرماخوردگی را مورد مطالعه قرار دادند و به آنها عسل دادند. سرفه و سرماخوردگی در این کودکان بدون استفاده از دارویی و صرفا با مصرف عسل درمان شد. به این ترتیب برای والدین عسل دارای یک امتیاز ویژه برای درمان بیماری سرماخوردگی و رفع علائم آن است.

محققان می گویند که عسل می تواند گلو درد را درمان کند و اعتقاد بر این است که عسل دارای آنتی اکسیدان است و دارای اثرات ضد باکتری است. هر چه رنگ عسل تیره تر باشد دارای آنتی اکسیدان ها بسیار بالایی است که سرماخوردگی را به بهترین روش درمان می کند. مصرف عسل برای نوزادان کمتر از ۱ سال به دلیل خطر بوتولیسم توصیه نمی شود.

 

اکیناسه یا سرخارگل

اگر چه یافته های اخیر استفاده از اکیناسه یا سرخارگل برای سرماخوردگی و آنفولانزا را مورد سوال قرار می دهد، اما هنوز هم یکی از محبوب ترین گیاهان برای رفع این مشکلات هستند. مطالعه ای توسط مرکز ملی طب مکمل نشان داد که اکیناسه برای جلوگیری از سرماخوردگی و یا کوتاه کردن زمان بهبود سرماخوردگی بسیار مناسب است. منتقدان در مورد اثرات دارویی سرخارگل می گویند که باید مطالعات بیشتری در مورد اثرات دارویی آن برای سرماخوردگی انجام گیرد.

اگر چه انواع مختلفی از اکیناسه وجود دارد، روی قسمت های بالای آن شامل برگ ها، گل ها و ساقه های اکیناسه تحقیق بیشتری انجام گرفته است و آنها را دارای خاصیت دارویی برای درمان سرماخوردگی می دانند.

گیاه پزشکان اغلب توصیه می کنند که هر دو تا سه ساعت یکبار مصرف اکیناسه را با دوز کل روزانه ۳ گرم در اولین روز بروز علائم سرماخوردگی در برنامه داشته باشید. پس از چند روز این دوز مصرفی را کاهش دهید و به مدت یک هفته بر استفاده از آن مداومت داشته باشید.

  1. جینسنگ

اگرچه انواع مختلفی از جینسنگ وجود دارد، یکی از این انواع در آمریکای شمالی به نام Panax quinquefolius یا “جین سنگ” آمریکای شمالی به عنوان بهترین نوع آن برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا شناخته شده است. ترکیبات مهم آن به نام پلی ساکارید ها و گینسنوزید ها به عنوان اجزای فعال در جین سنگ مورد استفاده قرار می گیرند. محصولات جینسنگ محبوب ترین روش درمان برای رفع مشکل سرماخوردگی هستند.

برخی از نگرانی ها وجود دارد که جین سنگ ممکن است اثربخشی داروهای ضد سرطان (ضد انعقادی یا ضد ترومبولیت) مانند وارفارین (کوفتین) یا آسپیرین را کاهش دهد. این دارو ممکن است با داروهای دیابتی، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضدویروسی (مثلا کلرپرمازین (تورازین)، فلوفنازین (پرولیکسین)، الیانزاپین (Zyprexa))، داروهایی که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند (مورد استفاده برای درمان بیماری هایی مانند کمبود توجه اختلال بیش فعالی، نارکولپسی، چاقی و بیماری های قلبی) دچار تداخل شود و اثرات آنها را کاهش دهد.

ریشه جینسنگ خواص استروژن دارد و معمولا مصرف آن برای افرادی که دارای مشکلات مربوط به هورمون هستند مانند فیبروئید رحمی، اندومتریوز و سرطان سینه، بیماریهای تخمدان، رحم و پروستات توصیه نمی شود. افراد مبتلا به بیماری های قلبی، اسکیزوفرنی یا دیابت نیز باید ریشه جین سنگ را مصرف نکنند مگر اینکه تحت نظر پزشک باشد.

  1. زنجبیل برای سرماخوردگی

ریشه زنجبیل یکی دیگر از روشهای درمانی مفید برای رفع سرفه، سرماخوردگی و گلودرد است. این دارو در طب سنتی چینی برای درمان سرفه استفاده می شود و همچنین برای درمان سرماخوردگی همراه با آبریزش بینی، سردرد، درد گردن و شانه مورد استفاده قرار می گیرد. در آیورودا، طب سنتی هند، زنجبیل نیز برای رفع سرفه و سرماخوردگی استفاده می شود.

چای داغ زنجبیل یک درمان خانگی برای درمان سردرد و گلودرد است. برخی اوقات لیمو و عسل هم به آن افزوده می شود.

 

  1. گیاه آقطی

آقطی با نام علمی Elderberry یک گیاه است که دارای سابقه طولانی در استفاده از آن به عنوان یک درمان محلی برای سرماخوردگی، بیماری های سینوسی و آنفولانزا است.  در مطالعات آزمایشی اولیه، عصاره گلبرگ آقطی برای مبارزه با ویروس ها مفید شناخته شده است. یکی از این ویروس ها، ویروس آنفلوآنزا است. محققان بر این باورند که ترکیبات آنتوسیانین آن، به طور طبیعی سیستم ایمنی را تقویت می کند و ویروس آنفولانزا را ضعیف می کند و از انتشار آن جلوگیری می کند.

آقطی را می توان به صورت قرص، شربت و نوشیدنی مورد مصرف قرار داد. در مورد عوارض جانبی آقطی باید گفت که، اگر چه عوارض جانبی آن نادر است اما ممکن است مشکلاتی مثل سوء هاضمه خفیف یا واکنش های آلرژیک را به دنبال داشته باشد. عصاره آقطی ترجیحا به صورت تجاری باید مورد استفاده قرار گیرد چرا که برگ های تازه، گل ها، پوست، جوانه ها، و کلا گیاه نارس آقطی و ریشه های آن حاوی سیانور هستند و می توانند منجر به مسمومیت با سیانور شوند.

  1. استنشاق بخار اکالیپتوس

استنشاق بخار با روغن اوکالیپتوس ممکن است به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.این تاثیرگذاری روی سیستم تنفسی است و سینه را نرم می کند.


درمان فوری یبوست

  • جدید
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : admin تاریخ : چهارشنبه ۸ اسفند ۱۳۹۷

درمان فوری یبوست

علل یبوست , درمان فوری یبوست , بیماری یبوست

یکی از بیماری های دستگاه گوارش خشکی مزاج یا یبوست می باشد .

درمان فوری یبوست

علل یبوست

علت اصلی معمولاً کندی سرعت عبور مواد از کولون و یا اختلال دفع است. برخی بیماری ها موجب یبوست می‌شوند، مانند رژیم کم فیبر یا کم آبی بدن، کم‌کاری تیروئید، بیماری دیابت، تومورها و سرطان‌های روده. هنگامی که غذا وارد روده می‌شود آب و مواد مغذی از آن جدا می‌شوند و مواد زائد به صورت مدفوع باقی می‌مانند و به‌وسیلهٔ انقباض ماهیچه‌ها در روده حرکت می‌کند. مصرف کمِ فیبر و آب و نداشتن فعالیت بدنی و جلوگیری از دفع، این امر را دشوار می کند.

برخی از علائم یبوست

  • دشواری در شروع یا پایان عمل دفع
  • کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج و دشواری در عمل دفع
  • خروج سخت مدفوع پس از فشار آوردن شدید
  • بیمار در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر با درد شکمی ناشی از انقباض روده، وجود گاز بیش از اندازه، احساس نفخ و تغییر در عادت‌های روده‌ای نیز مواجه می شود
  • انسداد روده حالت تهوع، استفراغ، از کار افتادن روده و ناتوانی در خارج کردن گاز روده را به دنبال دارد
  • باد کردن شکم، سر درد و کاهش اشتها
  • احساس بار شدن زبان، نفس بدبو و طعم ناخوشایند دهان

راه های درمان یبوست

  1. مصرف روزانه به مقدار زیاد آب حدودا بین ۸ تا ۰ لیوان آب در روز مصرف کنید
  2. میزان مصرف شیر را افزایش دهید
  3. روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزی تازه مصرف کنید
  4. نوشیدن شربت خاکشیر قبل از صبحانه می تواند به رفع یبوست کمک کند
  5. ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید برای مثال روزی نیم ساعت پیاده روی کنید
  6. بهبود یبوست با ماساژ دادن شکم و همچنین از استرس و اضطراب خود بکاهید
  7. از خوردن چای پررنگ پرهیز کرده و حتما کم رنگ میل کنید
  8. دفع خود را به تاخیر نیندازید و چنانچه احساس دفع دارید، صبر نکنید و به سرعت سری به سرویس بهداشتی بزنید
  9. از خوردن به، سیب و موز خودداری کنید و میوه هایی مانند آلو، انگور، انجیر و گلابی بیشتر مصرف کنید
  10. نعنا و چای بابونه سبب کاهش علایم یبوست می‌شود
  11. از استفاده کردن ماست ،مرزه و دارچین خودداری کنید
  12. یک رژیم غذایی با فیبر کافی (۲۰ تا ۳۰ گرم در هر روز) به مدفوع فرمی نرم و حجیم خواهد داد. یک متخصص گوارش می‌تواند در تنظیم یک رژیم غذایی مناسب به شما کمک کند. غذاهایی با فیبر بالا شامل حبوبات، غلات، دانه‌ها، سبوس، میوه‌های تازه و سبزیجات مانند مارچوبه، کلم بروکلی، کلم و هویج می‌توانند مفید باشند. برای افراد مستعد ابتلا به یبوست، کاهش مصرف خوراکی‌های کم فیبر یا بدون فیبر مانند بستنی، پنیر، گوشت و غذاهای فرآوری شده نیز بسیار اهمیت دارد
    و…

درمان فوری یبوست

در پزشکی بهترین راه برای مدیریت یبوست، پیشگیری از آن است که معمولاً از درمان آن راحت تر است. برای اینکه خیلی فوری بیماری خود را درامان کنید بهتر می باشد به دکتر مراجعه کرده و درمان خود را زودتر آغاز کنید. اما خوردن آب میتواند کمک زیادی به درمان فوری یبوست کند.


خاصیت مهم عناب برای سلامتی

  • جدید
  • دسته بندی : سلامت نویسنده : m.eghbali تاریخ : سه شنبه ۷ اسفند ۱۳۹۷

 خاصیت مهم عناب برای سلامتی

 

تاریخچه درخت عناب ، عکس میوه عناب

 

شما در ادامه این مطلب خواهید دید که میوه عناب چه خاصیت های فوق العاده ای درمانی دارد و اگر آن  را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بطور طبیعی بعضی از بیماری ها و امراض را از خودتان دور خواهید کرد پس با ما همراه شوید تا به بررسی خواص میوه عناب بپردازیم.

 خاصیت مهم عناب برای سلامتی

بررسی تاریخچه درخت عناب

عناب اسم یک میوه تعجب برانگیز است که مواد غذایی زیادی را در خود جای داده است و آنها رو در اختیار میلیون ها نفر که ارزش غذایی اش را خوب می دانند قرار می دهد. نام های متداول آن در دنیا خرمای قرمز و خرمای کره ای می باشد و از نظر علمی در خانواده زیزیفوس جوجوبا قرار می گیرند.
عناب معمولا بصورت درختچه های کوچک یا درخت های کوچک با گلبرگ های زرد و سبز و میوه های روغنی در اندازه خرما هستند که رنگ قهوه ای تا مشکی دارند. این میوه ها بومی جنوب آسیا هستند که جنوب و مرکز چین را شامل می شود. با این حال در حال حاضر به کل دنیا بالاخص اروپا معرفی شده است و در بسیاری از فروشگاه هایی که میوه های وارداتی می فروشند موجود است.

یک نکته بسیار شگفت انگیز در مورد عناب این است که پیشینه ی آنها به بیش از ۱۰ هزار سال پیش باز می گردد و در آن زمان ۴۰۰ گونه از آنها یافت می شده است. از نظر نوع مصرف، آنها را می توان بصورت میوه، آب نبات یا به شکل آبمیوه مصرف کرد. در برخی از کشورها هسته های آنها برداشته می شود و قسمت های گوشتی همراه با سایر میوه ها در پختن کیک استفاده می شود.

عناب امروزه برای درمان فشار خون بالا، التهاب، درمان اختلالات گوارشی، تب، عفوت های پوستی و بی خوابی استفاده می شود. اخیرا از عناب در صنایع غذایی به عنوان افزونی و طعم دهنده غذایی استفاده می شود.

از مهمترین ویژگی های فوق العاده عناب می توان به توانایی درمان سرطان، بهبود سلامت پوست، کمک به کاهش وزن، تصفیه کردن خون، از بین بردن استرس، خواب آرام، افزایش ایمنی بدن، محافظت از کبد، افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و سم زدایی بدن اشاره کرد.

خصوصیات مفید عناب برای سلامتی

صرف نظر از چگونگی مصرف عناب، آنتی اکسیدان های قوی و ترکیبات ارگانیکی که در این میوه ها به وفوریافت می شود، طیف گسترده ای از تاثیرات مثبت را در شما ایجاد می کند. در این مطلب نگاه عمیق تری به برخی از خصوصیات مفید عناب برای سلامتی بدن می پردازیم.
کمک در خوابیدن
برای افرادی که از بی خوابی یا بیقراری رنج می برند، مصرف کردن عصاره ی دانه های میوه عناب می تواند درمان خوبی باشد.
خاصیت تسکین دهندگی ترکیبات مفید و ارگانیک موجود در این میوه باعث آرامش ذهن و بدن می شود، بنایراین اگر متوجه شده اید که بی خوابی شبانه شما را رنج می دهد ، مصرف عصاره جوشانده شده عناب آن چیزی است که به شما کمک خواهد کرد.

 

تنظیم گردش خون با عناب

میوه عناب یک منبع غنی از آهن و فسفر است که مواد کلیدی در ساختار گلبول های قرمز هستند. اگر آهن بدن تان کم است یا از کم خونی رنج می برید، حتما علائمی نظیر ضعف عضلانی، خستگی، سوء هاضمه، سرگیجه و سردرگمی داشته اید.
با افزایش میزان جذب آهن و فسفر با مصرف میوه عناب، شما می توانید جریان خون خودرا افزایش دهید، بنابراین اکسیژن رسانی به سیستم بدن شما به طور موثرتری صورت می گیرد.

تقویت قدرت استخوانی

با افزایش مواد معدنی مانند فسفر، کلسیم و آهن (که همه آنها به وفور در عناب ها وجود دارند)، شما می توانید مطمئن باشید که مقاومت و حالت ارتجاعی استخوان های شما حفظ خواهد شد. با بالاتر رفتن سن، شما دچار پوکی استخوان و ضعف استخوان خواهید شد، بنابراین اضافه کردن عناب به رژیم غذایی شما می تواند این روند را کند یا معکوس کند.

کنترل وزن

خوردن میوه و سبزیجات یک پیشنهاد مشترک برای همه کسانی است که سعی در کاهش وزن و رژیم گرفتن دارند، و عناب یکی دیگر از این میوه ها است که به راحتی می توان به رژیم غذایی افزوده شود. عناب با میزان کم کالری و میزان پروتئین و فیبر بالا می تواند نیاز تغذیه ای شما را برآورده و تامین نماید و شما رو از خوردن میان وعده ها منع می کند. این به شما کمک خواهد کرد که رژیم غذایی خود را حفظ کنید و از افزایش وزن شما جلوگیری می نماید.

افزایش ایمنی بدن با مصرف عناب

با توجه به مقدار بالا آنتی اکسیدان ها نظیر ویتامین C ، ویتامین A و ترکیبات مختلف ارگانیک و اسید ها عناب اثرات مثبتی روی سیستم ایمنی بدن خواهد داشت، این آنتی اکسیدان ها قادر به خنثی سازی رادیکال های آزاد اند که عامل بسیاری از بیماری های مزمن و بیماری های داخلی بدن هستند. ویتامین C باعث تولید گلبول های سفید می شوند که اولین خط دفاعی سیستم ایمنی بدن ما می باشد.

کاهش استرس و اضطراب

ثابت شده است که عناب اثر ضد اضطراب و تسکین دهنده بر روی بدن دارد. با استفاده از روغن خارج شده از عناب یا مصرف خود میوه آن می توانید بر میزان هورمون های خود تاثیر بگذارید که باعث احساس آرامش و آرامش ذهن و بدن شما خواهد شد.برای کسانی که دائما از استرس مزمن یا اضطراب رنج می برند، رژیم غذایی با استفاده از عناب خشک شده یا دانه های عناب می تواند ذهن را آزاد کند و بدن را از عوارض جانبی هورمون های استرس محافظت کند.

عناب برای درمان سرطان

اگر چه مکانیسم دقیق و ارتباطات ویژه بین عناب و سرطان هنوز درحال تحقیق است، اما نتایج اولیه نشان می دهد که همبستگی مثبت بین ترکیبات زیستی فعال در عناب و کاهش فعالیت های رادیکال آزاد و گسترش سلول های سرطانی وجود دارد. آنتی اکسیدان های موجود در عناب آن را یک روش بسیار موثر و پیشگیرانه برای سرطان و همچنین سایر بیماری های مزمن، از جمله بیماری های قلبی کرده است.

 

فواید عناب در مراقبت از پوست

آبمیوه و عصاره عناب به صورت موضعی برای درمان های مختلف سوزش و التهابات پوستی از جمله پسوریازیس یا بیماری پوستی صدف ، اگزما و آکنه استفاده شده است. شما می توانید میوه عناب را مصرف کنید تا از خواص درمانی آن بهره مند شوید. آنها همچنین می توانند به جلوگیری از ظهور چرک ها و زخم ها کمک کنند، همچنین پوست را با خون اشباع از اکسیژن تحریک می کند.

کمک در هضم

میوه عناب به بهبود فرآیند های گوارش در بدن کمک می کنند. این فرایند به طور عمده به مقدار فیبر مربوط می شود، اما ساپونین ها و تریترپروئید ها نیز با بهینه سازی جذب مواد مغذی و ترویج حرکات سالم غذا از طریق روده ها نقش مهمی ایفا می کنند. عناب می تواند به جلوگیری از یبوست ، گرفتگی عضلات، نفخ شکم و همچنین شرایط دستگاه گوارش مانند سرطان کولورکتال کمک کند.

عناب خون را تصفیه می کند

آلکالوئیدها و ساپونین های موجود در میوه عناب ارتباط مستقیمی با تصفیه کردن خون و حذف سم های مضر از سیستم بدن دارند. این اثر آنتی اکسیدانی به جلوگیری از تعداد زیادی از بیماری ها کمک می کند و در کاهش استرس سیستم ایمنی و لنفاوی نقش دارد.

 

مضرات و عوارض مصرف زیاد عناب

عناب می تواند برای بیماران مبتلا به دیابت خطرناک باشد، زیرا کربوهیدرات های پیچیده ای دارد که روی کاهش میزان قند خون می تواند اثر بگذارد. عناب به طور کلی عوارض جانبی بسیار کمی از خود نشان داده است به جز کسانی که حساسیت طبیعی نسبت به همه میوه ها دارند. قبل از اینکه تصمیم به مصرف زیادی از این میوه بگیرید با پزشک متخصص خود یک مشورت بنمایید تا مطمئن شوید که انتخاب خوبی برای شماست.

عصاره عناب (۱۰۰ میلی گرم بر کیلوگرم) اثرات دارو های ضد ویروسی را افزایش می دهد.
اسید پومونی یک ترکیب موجود در عناب است که ممکن است خطر بیماری کبد چرب را افزایش دهد.


افراد پرمشغله و رژیم های مخصوص غذایی

افراد پرمشغله و رژیم های مخصوص غذایی

افراد پرمشغله باید از چه رژیم های غذایی تبعیت کنند؟

مطالعات انجام پذیرفته بر رژیم غذایی و سبک زندگی مردم آمریکا نشان داده که ۷۰ درصد از مردم این کشور با اضافه وزن و چاقی دست و پنجه نرم می کنند. در این میان افراد بسیار موفق در بیزنس های گوناگون نیز به چشم می خورند. افرادی که در زمینه های شغلی موفقیت های بزرگی را نیز بدست آورده اند.

افراد پرمشغله و رژیم های مخصوص غذایی

بسته به آنکه اولویت تان در زندگی چه چیزهایی باشند، موفقیت برای تان معنا پیدا می کند. ممکن است برخی موفقیت را در کار و برخی دیگر در زندگی خانوادگی قلمداد کنند. اما بهتر است بدانید که آنچه میل می کنید می تواند بر هر دو مسیر نام برده تاثیراتی بگذارد.

بزرگ ترین چالش اکنون زندگی شما در مواجهه با سلامت و رژیم غذایی تان چیست؟ برخی در پاسخ به این سئوال می گویند که عادت دارند در ساعات پایانی شب مقادیر قابل توجهی خوردنی میل کنند و برای شان بسیار دشوار است که از این عادت خود دست بردارند. بر اثر همین عادت نیز در حدود ۱۵ کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده اند.

شما در این روند تنها نیستید

چه یک تاجر موفق باشید و چه یک مادر خانه دار، ممکن است تصور کنید که همراه شدن سلامت و موفقیت در شغل با هم مغایرت دارند. احتمالا تا به حال بارها برای تان پیش آمده که برای به انجام رساندن یک پروژه کاری، مقادیر فراوانی کافئین، نوشیدنی های انرژی زا و شکر مصرف کرده باشید تا بتوانید، به مغز خود برای عملکرد بهتر سوخت رسانی کنید.

در واقع شما با این کار سلامتی تان را فدای انجام یک کار بزرگ کرده اید. بزرگ ترین دلیلی که در پس چنین کاری وجود دارد، عدم داشتن وقت کافی است. برخی از متخصصان، مراجعه کنندگان خود را وادار به پیروی از یک رژیم سلامت غذایی کرده و صرفنظر از آنکه فرد در کجا باشد، وی را مجاب به انجام فعالیت های بدنی و ورزش نیز می کنند. یکی از پیشنهادهای آنها حذف وعده های غذایی در ساعات پایانی شبانه روز است.

 رژیم های غذایی

اگر می خواهید در تمام روز حال عمومی بهتری را تجربه کنید بهتر است پرخوری های آخر شب خود را کنار گذاشته و از مصرف غذاهای پرحجم و شیرین در این زمان نیز پرهیز کنید.

با کاهش مصرف کربوهیدرات و جایگزین کردن چربی های سالم می توانید به بدن در سوزاندن چربی ها و افزایش سوخت و ساز کمک کنید.

 

مصرف مواد قندی کمتر

مصرف مواد قندی، آرد و کربوهیدرات های فرآوری شده را کنار بگذارید.

مصرف کمترین میزان کربوهیدرات

اگر می خواهید که وزن تان کاهش پیدا کرده و از نفخ شکم نیز رهایی یابید، بهترین کار این است که میزان مصرف روزانه کربوهیدرات را به ۸۰ گرم کاهش دهید. با این کار به بدن کمک خواهید کرد که برای بدست آوردن انرژی از ذخیره چربی موجود خود استفاده کند.

پروتئین کافی

برای برطرف کردن میزان گرسنگی تان بهترین گزینه این است که به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید.

مصرف بالای چربی های مفید

برخلاف تصورتان، چربی باعث چاق شدن شما نمی شود. بلکه به خاطر داشته باشید که می تواند در سوزاندن چربی بدن تان نیز کارآمد باشد. اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید و میزان کربوهیدرات را پایین آورید، می توانید چربی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

انواع ترکیبات «اُمگا ۳»، روغن نارگیل، برخی از انواع کره ها، زرده تخم مرغ، چربی بدست آمده از حیواناتی که تنها از سبزیجات تغذیه می کنند و انواع آجیل هایی چون گردو، ماکادامیا یا فندق استرالیایی بسیار مفید هستند.

سبزیجات فراوان

هر اندازه رنگ این سبزیجات سبزتر باشد بهتر است. سبزیجات سبز دارای نوعی ترکیب شیمیایی گیاهای به نام «فیتوکمیکال‌ها» هستند که در مقابله با بیماری ها بسیار موثر عمل می کند. تنها مراقب دریافت بیش از اندازه کربوهیدارت در سیب زمینی سفید باشید. یادتان باشد که سیب زمینی سرخ شده در گروه سبزیجات قرار نمی گیرد.

تعادل در مصرف میوه

میوه هایی همچون انواع بری ها که قند کمتری دارند گزینه های مناسبی به شمار می روند. از آنجا که میوه ها نیز دارای مقادیر قابل توجهی قند هستند، باید در مصرف آنها نیز تعادل وجود داشته باشد.

ماهی

نخستین و بهترین منبع دریافت «اُمگا ۳» ماهی است. ماهی هایی که همچون «ساردین» اندازه های کوچک تری دارند، جیوه و مواد سمی موجود در آنها نیز کمتر است. انواع ماهی های سالمون نیز گزینه های بسیار مناسبی به شمار می آیند. اره ماهی یا سایر ماهی هایی که از دریاهای شیلی صید می شوند به دلیل دارا بودن مقادیر فراوان ید در آنها، بدترین انواع ماهی به شمار می آیند.

گوشت و مرغ

بهترین انواع آن، حیوانات گیاهخوار هستند. اگر تهیه چنین انواع گوشت برای تان پرهزینه است لااقل از انواع غیر هورمونی آن استفاده کنید.

اورگانیک

در نظر داشته باشید که غذاهای تازه و محلی باید اصلی ترین بخش رژیم غذایی تان را تشکیل دهد.

آنچه باید از آن پرهیز کنید:

همان طور در مورد قبلی نیز اشاره شد تا آنجا که برای تان امکان دارد به مصرف غذاهای اورگانیک، روی آورید. از نگهدارنده ها، افزودنی ها خصوصا رنگ های افزودنی و شیرین کننده های شیمیایی پرهیز کنید.

زمانی که مصرف مواد قندی را کم یا به طور کامل حذف می کنید تنها در طول ۲ تا ۳ هفته نخست، دشواری هایی را متحمل خواهید شد و سپس به این روند عادت می کنید. در این چالش بنا نیست که غذا خوردن را کنار بگذارید بلکه باید غذاهای مفید را در ساعات مناسب تری میل کنید



تبلیغات متنی